Suplementacja żelazem mogą być wskazana u osób narażonych na niedokrwistość z niedoboru żelaza.
Niedobór żelaza może powodować objawy takie jak: zmęczenie, drażliwość i trudności z koncentracją.
Przyjmowanie suplementów żelaza może pomóc w uzupełnieniu poziomu żelaza w organizmie, przywróceniu go do normy i złagodzeniu objawów.
Lista owoców o najwyższej zawartości żelaza:
- Suszone śliwki (5,2 mg na szklankę)
- Ananas (3,6 mg na szklankę)
- Figi (1,9 mg na szklankę)
- Morele (1,5 mg na szklankę)
- Daktyle (1,2 mg w 4 daktylach)
- Rodzynki (0,86 mg na pół szklanki)
- Truskawki (0,77 mg na pół szklanki)
Zalecana dzienna dawka przyjmowanego żelaza zależy od wieku, płci oraz indywidualnych potrzeb medycznych. Nigdy nie stosuj suplementów żelaza bez konsultacji z lekarzem, gdyż zbyt wysoki poziom żelaza może spowodować szereg schorzeń, takich jak zaparcia, nudności, ból brzucha, biegunka, oraz (w ciężkich przypadkach) uszkodzenie wątroby.
Dorośli nie powinni przyjmować więcej niż 45 mg żelaza na dobę.
Kobiety w wieku od 19 do 50 lat powinny przyjmować 18 mg dziennie.
Kobiety powyżej 50 roku życia powinny przyjmować 8 mg dziennie.
Kobiety w ciąży powinny przyjmować 27 mg dziennie.
Mężczyźni w wieku 19-50 lat powinni przyjmować 8 mg dziennie
Mężczyźni powyżej 50 roku życia tylko 5 mg dziennie.
Dzieci w wieku poniżej 6 miesięcy powinny przyjmować suplement żelaza wyłącznie za radą lekarza.